Veja como deve ser a alimentação das mulheres que praticam lutas como o boxe e kickboxing

07/04/2015, 20:47. Publicado por

Malhadoras de carteirinha já sabem: as aulas de luta são excelentes para derreter calorias, tonificar músculos, ganhar agilidade, condicionamento físico… Mas, para obter esses benefícios, uma alimentação adequada antes e depois da atividade física é fundamental. Determinados alimentos e suplementos são os melhores amigos das “meninas de ouro”.

Consultamos duas feras no assunto para descobrir quais os lanches mais saudáveis para as lutadoras que querem queimar gordura e ganhar massa magra. O nutricionista Miguel de Assis Vieira , responsável pela dieta dos lutadores de MMA Anderson Silva e Minotauro; dessa vez pensou nas mulheres e elaborou um cardápio exclusivo (abaixo).

A cardiologista e terapeuta ortomolecular Heloísa Rocha , que cuida da alimentação da atriz Marina Ruy Barbosa, a mais nova adepta do kickboxing, também indicou um cardápio para mulheres que, assim como a ruiva, praticam lutas.

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Os alimentos devem ser consumidos em média uma hora antes da atividade física“, explica Miguel Vieira. Segundo Heloísa Rocha, os alimentos que mais beneficiam as lutadoras são: peixes, abacate, batata doce, ovos, alimentos integrais, granola e frutas vermelhas. Ela também lembra que, durante a atividade, a hidratação é muito importante, com repositor líquido ou em forma de gel, com água.

“Eu tomo bastante água, antes, durante e depois, ainda mais nesse calor. E muita água de coco”, concorda a lutadora de kickboxing. Amanda Alessandra dos Santos, campeã brasileira na modalidade semi (2012) e três vezes campeã estadual (2008/ 2010/2011). Ao contrário de muitas mulheres, ela cuida da alimentação para não emagrecer demais e se manter na categoria dos 50kg. “Costumo brincar que, se eu der um espirro, perco 1kg. Treino jíu-jitsu duas vezes por semana e kickboxing três vezes por semana. Às vezes perco 200g, às vezes 1kg, após um treino” conta. Para se manter bem disposta e forte, ela evita frituras, óleo, alimentos gordurosos e come muitas frutas e legumes.

Por isso, para emagrecer e ganhar músculos, não deixe de conferir os lanches sugeridos pelos nossos especialistas.

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Fonte: GNT

 

Sobre Mirian Gonzaga

Miriam Gonzaga é Designer de Interiores formada pela Universidade Estácio de Sá e filiada a ABD, Associação Brasileira de Design de Interiores. Amante da arte e da beleza, busca dar forma e equilíbrio aos sonhos dos clientes. Com seu estilo contemporâneo usa cor e textura para dar alegria e sofisticação ao ambiente. Em seus projetos, procura sempre novidades em design e sustentabilidade. Depois de confiar um sonho a sua amiga Cristiane, resolveram juntas colocar beleza e sofisticação em um único portal que é Atual e Chic.
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